trening biceps

wrocilem juz z treningu i wlasnie szamam 200gr piersi + 120gr ryzu + surowke a oto dziesiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie płasko 3s 95kgx10, 100x7, 105x4 2. Wyciskanie skos 4s 60x10,70x10,80x10,85x8 3. Wyciskanie poziome na maszynie 3s 4. Rozpietki na maszynie 3s biceps 1. Uginanie ramion z supinacja 3s 15kgx10, 16kgx8, 16kgx8 2. [...]

wrzucam wypis wczorjaszego treningu mial byc tylko biceps ale z kolega zrobilem tez barki 1. Wycisk zaa karku 60x10,70x10,75x8 2. Wycisk z przodu na maszynie 3s 3. wznosy boczne 4s 13kgx10,13kgx10,15x8,15x8 4. sciaganie sztangi do brody 3s 5. unoszenie ramion w przod na wyciagu 3s biceps 1. mlotki sztanga 3s 40kgx10,40kgx10,50kgx8 2. superserie 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 2brzuch skłony w [...]

[...] ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 zamien na pompki w [...]

[...] przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA Dieta wiadomo, jak to na masie, 6 treningów tygodniowo z tego 3 na macie robi swoje, trzeba będzie szamać dużo węgli, dużo białka, i ogólnie wszystkiego co dobre dużo. Od czasu do czasu coś typu cheat meal. [...]

31 lipca 2012r. WTOREK trening siłownia (17:00) 1-MC 5s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/90kg 2-C&J 3s. powt:8/6/6 ciężar 40kg/45kg/45kg 3-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe [...]

[...] 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe: 40 g 3. Obiad: Przed treningiem - Kurczak 150 g - Kasza gryczana 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, brokuły 4. Podwieczorek: Po treningu - Kurczak150 g - Ryż brązowy 100 g - Warzywa: papryka, [...]

[...] jak wolisz podciąganie podchwytem) Ciężar na początek to 50-60proc twojego max w danym ćwiczeniu którego użyjesz w 3,4,5 serii, pierwsze dwie serie mają być o 5kg lżejsze.Co trening dokładasz po 2,5kg jak nie masz takich talerzy to raz 2kg następnie 3kg .W czwartym tygodniu odpocznij czyli rób to samo ale zredukuj ciężar lub zmniejsz ilość serii [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

ten_nowy2-Dziś zrobiłem trening który miałem zrobić we wtorek, wydaje mi się że siła już nie idzie, no ale wyjdzie w praniu za 2 tygodnie . Słuchaj zrób podsumowanie tonażu wyjściowego czyli to co robiłeś na początku i w tej chwili.Dla clean press,wyciskania leżąc i przysiadów. Tonaż to zsumowanie ciężarów ze wszystkich serii. Może gdzieś cię [...]

Mam pytanie do kolegów bardziej obeznanych w temacie: od sierpnia chcę zacząć masować - jaki trening polecacie? Chce przede wszystkim zrobić ze 3-4 cm w bicepsie, powiększyć klatkę, barki i plecy, ale biceps to chyba priorytet bo najbardziej odstaje od sylwetki. Jaki trening byłby najlepszy? Zrozumiałem że zbyt wiele siły już nie zrobię z tym [...]

Kolejny trening za mną. Poszły ATG 72.5 5x5 WL 72.5 5x5, w ostatniej serii tylko 3 powt i czuję że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. [...]

Kolejny trening za mną. Poszły ATG 72.5 5x5 WL 72.5 5x5, w ostatniej serii tylko 3 powt i czuję że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. [...]

[...] 3. Wiosłowanie-5x25,5x30,5x34,5x38,5x43 4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25 +brzuch tak wygladal dzisiejszy trening , trwal 36 min bez brzucha wedlug mnei byl bardzo lekki jedyne co czułem to biceps, na nastepnym a zwiekszam obciazenia. zjadlem teraz bcaa bialko i wegle i ide [...]

[...] Wyciskanie na barki do oceny http://www.youtube.com/watch?v=RM3D3V-2EkA Zastanawiam sie czy nie dodac do planu z wioslem dodatkowo szrugsy i czy nie robic przemiennie co trening MC ale tutaj musi mi doradzic Traktor Równiez rozmyslalem nad zmiana chwytu w podciaganiu, aktualnie podciagam sie podchwytem na zmiane srednio wasko i szeroko. [...]

[...] dobry 12x30 12x50 12x55 +2 shrugs hantle 15x21 15x25 +2 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1 trening z dzisiaj ogolnie to na nastepnym trenien wioslo trzeba powtorzyc by bylo bardziej technicznie , ciezko mi sie robi je na wysokim zakresie ale juz to kiedys mowilem [...]

7:00 jajecznica z 3jajek makaron 100g vita-min multiple sport 2kaps 10:00 serek wiejski 200g makaron 100g 15:00 mass activator 100g 16:30 5g mono + 1kaps tauryny 17 trening bcaa 20g Trening Klatka triceps i biceps WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]